¿Quieres perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso de forma saludable? Todo gran cambio empieza por conocer tu punto de partida: saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para lograr ese objetivo.
Pero no necesitas una calculadora automática. Necesitas un enfoque que funcione para ti. Real. Personal. Sostenible.
En FIT24X7 no te damos un número genérico. Te ayudamos a interpretar tus necesidades energéticas con lógica, experiencia y coherencia. Porque calcular cuántas calorías debes consumir es solo el primer paso. Lo importante es convertir ese dato en decisiones inteligentes: qué comer, cuándo y cómo adaptarlo a tu estilo de vida y tus entrenamientos.
¿Qué son las calorías y por qué importan?
Las calorías son la unidad que mide la energía que tu cuerpo necesita para vivir. Literalmente. Desde las funciones más básicas como respirar, digerir o dormir, hasta mover un dedo, hacer cardio o levantar pesas… todo consume energía. Y esa energía proviene de lo que comes.
Dicho de forma sencilla:
- Si comes más calorías de las que gastas, tu cuerpo almacena el exceso como grasa (o, en algunos casos, como masa muscular).
- Si comes menos calorías de las que necesitas, tu cuerpo empieza a usar sus reservas: primero glucógeno, luego grasa… y si te pasas, incluso músculo.
- Y si comes las calorías justas para tu gasto diario, mantienes tu peso, tu rendimiento y tu estado general.
Pero no se trata solo de comer menos para adelgazar. Esa visión es anticuada y peligrosa. Lo verdaderamente importante es comer las calorías adecuadas para tu objetivo, y, sobre todo, distribuirlas bien entre los tres grandes macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Por qué?
Porque no es lo mismo perder peso que perder grasa.
No es lo mismo subir de peso que ganar músculo.
Y no es lo mismo tener energía que estar sano.
Una persona puede estar comiendo menos calorías de las que gasta y aun así no ver resultados, simplemente porque lo está haciendo mal: sin suficientes proteínas, con carbohidratos mal distribuidos o grasas de mala calidad.
El control calórico no es una dieta: es una herramienta
Entender tus calorías no es restringirte: es aprender a jugar a favor de tu cuerpo.
Saber cuánta energía necesitas —y cómo obtenerla de forma estratégica— es lo que te permite:
- Definirte sin perder músculo
- Ganar masa sin hincharte
- Rendirte mejor en el gimnasio
- Sentirte con energía en tu día a día
- Mantenerte en tu peso sin hacer malabares
Y en FIT24X7, te enseñamos cómo hacerlo paso a paso, sin fórmulas mágicas ni complicaciones.
¿Cuántas calorías necesitas al día?
No existe una cifra universal ni una fórmula mágica. La cantidad de calorías que necesitas cada día depende de ti: de tu cuerpo, de tu estilo de vida y de tus objetivos. Pero hay tres factores clave que determinan ese número:
1. Tasa Metabólica Basal (TMB)
Es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir en reposo absoluto. Es decir, las calorías que gastas simplemente por estar vivo: respirar, mantener la temperatura corporal, hacer latir el corazón, regenerar tejidos…
Este gasto depende principalmente de tu edad, sexo, peso y composición corporal (no es lo mismo pesar 80 kg con 30% de grasa que con 10%).
👉 Cuanto más músculo tienes, mayor será tu TMB.
2. Nivel de actividad física
Aquí entran en juego tus movimientos del día a día y tu entrenamiento.
No gasta lo mismo quien tiene un trabajo sedentario y entrena tres veces por semana, que quien está todo el día de pie o entrena dos veces al día.
La actividad física incluye:
- Calorías que quemas caminando, subiendo escaleras, haciendo tareas domésticas…
- Entrenamientos de fuerza, cardio, crossfit, HIIT, etc.
👉 A mayor movimiento, mayor gasto calórico total.
3. Tu objetivo corporal
Este es el factor más estratégico. Una vez calculadas tus necesidades de mantenimiento (TMB + actividad física), puedes ajustar tu ingesta según lo que quieras conseguir:
- Déficit calórico (comer menos de lo que gastas): para perder grasa corporal.
- Superávit calórico (comer más de lo que gastas): para construir masa muscular.
- Mantenimiento: para conservar tu composición corporal actual y mejorar rendimiento, salud o bienestar general.
👉 La clave no es solo cuánto comes, sino cómo ajustas ese «cuánto» en función de tu meta.
¿Qué hago después de conocer mis calorías?
Aquí es donde muchos se pierden. Saber cuántas calorías necesitas es solo el primer paso. Lo realmente importante es cómo convertir eso en decisiones diarias:
- ¿Cuántas comidas deberías hacer?
- ¿Qué proporción de macronutrientes te conviene?
- ¿Cómo adaptar el plan si entrenas por la tarde o en ayunas?
Por eso, desde FIT24X7 te ofrecemos dos caminos:
🧠 Opción 1: Aprende a construir tu propio plan
¿Prefieres tener el control y aprender a estructurar tu alimentación desde la base? En FIT24X7 te enseñamos a hacerlo de forma clara, lógica y personalizada, sin depender de dietas copiadas de internet.
Con nuestra guía práctica podrás:
- Entender cómo calcular aproximadamente tu punto de partida en calorías según tu tipo de cuerpo, rutina y objetivo.
- Organizar tus comidas a lo largo del día de forma estratégica (ya sea que entrenes por la mañana, en ayunas o por la tarde).
- Aprender a elegir fuentes reales de proteína, grasas saludables y carbohidratos de calidad, adaptados a tu estilo de vida.
- Evitar errores comunes como:
- Pasarte con las grasas “fit” creyendo que no suman.
- Comer muy poco y ralentizar tu metabolismo.
- Olvidarte de la proteína cuando entrenas fuerza.
🤝 Opción 2: Pide una asesoría personalizada
¿Quieres que un experto revise tus datos y te diga exactamente qué comer, cómo entrenar y qué corregir? Puedes reservar una sesión con nuestros nutricionistas y entrenadores personales.
Retén. Conecta. Transforma.
En FIT24X7 no te damos números genéricos ni atajos vacíos. Te ofrecemos algo más valioso: un camino real para transformar tu cuerpo con estrategia, acompañamiento y resultados medibles.
Aquí no estás solo. Te unes a una comunidad de personas que entrenan con propósito y cuentan con:
✅ Asesoramiento profesional personalizado
✅ Planes de entrenamiento adaptados a tu nivel y objetivo
✅ Guías prácticas de nutrición y progresión física
✅ Acompañamiento humano, motivación constante y resultados reales
¿Estás listo para empezar a entrenar con sentido y dejar de improvisar
Tu cambio físico empieza con una decisión.
Preguntas frecuentes sobre cuantas calorías necesitas:
Tu requerimiento calórico depende de tu edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivo (perder grasa, ganar músculo o mantenerte). En FIT24X7 te ayudamos a calcularlo de forma personalizada.
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo. Se calcula con fórmulas como Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, pero en FIT24X7 lo adaptamos a tu caso real según tu composición corporal.
Debes estar en déficit calórico: consumir menos calorías de las que gastas. Pero no es solo «comer menos», sino distribuir bien proteínas, carbohidratos y grasas. Nuestro plan lo ajusta a tu entrenamiento y estilo de vida.
Sí. Con una guía práctica y lógica, puedes estimar tus necesidades calóricas sin depender de apps automáticas. En FIT24X7 te enseñamos cómo hacerlo paso a paso.
